COACH HOÀNG LÊ
Cẩm nang chạy bộ đúng cách
Dù bạn là người mới bắt đầu chạy hay vận động viên chạy chuyên nghiệp - đây chính là tất cả bí quyết bạn cần có để chạy bộ hiệu quả, đúng mục đích và đảm bảo sức khoẻ.
Chào các bạn,
Trong những năm gần đây, chạy bộ là môn được nhiều người Việt Nam lựa chọn bởi tính chất đơn giản, hiệu quả với thể chất và tinh thần. Từ những người bình thường ở mọi độ tuổi, vận động viên chuyên nghiệp đến bán chuyên, tất cả đều háo hức và yêu thích bộ môn chạy bộ. Cùng với đó xu hướng chạy bộ và tham gia các giải chạy marathon đã là điều vô cùng quen thuộc. Trải dài từ Bắc đến Nam, khoảng 2 năm trở lại đây, các giải chạy marathon xuất hiện dày đặc như nấm mọc sau mưa.
Tuy nhiên, để tập luyện đúng cách và tạo dựng thói quen tập luyện với chạy bộ thì không phải lúc nào cũng dễ dàng. Chính vì vậy, Coach Hoàng Lê, Coach chuyên nghiệp suốt hơn 10 năm và hàng trăm giờ Coach chạy bộ cá nhân và team đã tổng hợp từ kinh nghiệm thực tế của bản thân cũng như phân tích trên nghiên cứu và huấn luyện thành bộ tài liệu hoàn thiện nhất. Trọn bộ tài liệu sẽ mang đến tất cả thông tin từ cơ bản tới nâng cao và những lời khuyên bổ ích cho những ai đam mê hoặc bắt đầu bước vào bộ môn chạy bộ.
Vấn đề bạn đang gặp phải
Tốn kém, mất thời gian với tài liệu trên mạng - Áp dụng không bài bản, chính xác dẫn đến hiệu quả thấp.
Thay đổi ngay!
Chất liệu giày nóng, bí và thiếu độ đàn hồi, đế giày không đạt tiêu chuẩn dẫn đến phồng chân, căng cứng cơ chân, thậm chí chấn thương. Trang phục gò bó không thoáng khí, không thấm hút mồ hôi và dễ gây kích ứng da.
Khởi động và giãn cơ không đúng cách, hoặc thậm chí không khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập sẽ làm giảm hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Việc tăng nguy cơ chấn thương có thể kể đến như: Viêm các bó gân, đau cơ khởi phát muộn, căng cơ quá độ, bong gân chân ...
Việc điều chỉnh nhịp thở khi tập chạy dễ mà khó, nếu không khống chế được nhịp hô hấp, việc tập luyện sẽ dễ bị cản trở, nhanh đuối sức và kém hiệu quả.
Đau xóc hông trong quá trình tập chạy là hiện tương xảy ra với nhiều người do nhiều nguyên nhân trong đó có thể kể đến như chạy quá nhanh, chạy sai tư thế, hơi thở bị nông và nhanh, loạn nhịp thở, uống quá nhiều nước trước/trong khi tập ... Các nguyên nhân này đều dẫn đến kết quả cơ hoành bị co thắt gây đau ở hông và được gọi là đau xóc hông.
Tăng hoặc giảm cân không kiểm soát khi đến với bộ môn chạy bộ, Không điều chỉnh chế độ ăn đúng gây nhiều bệnh lý hoặc khiến vóc dáng không như mục tiêu tập luyện đã đề ra.
Plan free trên mạng internet hoặc qua các nguồn thông tin khác rất nhiều và dễ dàng tìm kiếm. Tuy nhiên để có thể lựa chọn một plan tập phù hợp với mục tiêu tập luyện của mỗi cá nhân thì lại là việc không hề dễ dàng. Nếu bạn chọn một plan quá khó, nguy cơ không hoàn thành các bài tập, quá tải, chấn thương và đơn giản hơn là việc không chạm đến được mục tiêu đã đề ra. Nếu bạn chọn một plan tập quá dễ dàng, bạn sẽ chủ quan với các bài tập, có thể bạn vẫn hoàn thành chúng nhưng vì quá dễ nên hiệu quả với thể lực không thu nhận được nhiều và mục tiêu cuối cùng đề ra không đạt được.
Bạn có phải là người đang cần bộ tài liệu
Trọn bộ hướng dẫn chạy bộ chuẩn được xây dựng trên trải nghiệm và hàng nghìn người áp dụng thành công
Do huy động nhiều khối cơ trên cơ thể, việc đốt cháy calo trong quá trình chạy bộ hiệu quả hơn nhiều so với nhiều môn thể thao khác. Đó là lý do tại sao chạy bộ được nhiều người lựa chọn là môn thể thao tập luyện để điều chỉnh vóc dáng, cân nặng.
Bạn mong muốn có thân hình săn chắc đúng cách: Điều chỉnh vóc dáng, cân nặng
Quá trình vận động liên tục khi chạy bộ sẽ kích thích hệ cơ xương khớp phát triển tốt hơn nhằm đáp ứng nhu cầu hoạt động của cơ thể. Ngoài ra trong quá trình chạy bộ, hệ hô hấp liên tục hoạt động ở cường độ trên trung bình góp phần cải thiện và tăng thể tích khí trong phổi. Thúc đẩy trao đổi cân bằng tỷ lệ khí tươi trong phổi và tăng cường khá năng hấp thu oxy của cơ thể. Và nhiều lợi ích cộng gộp khác ...
Muốn cải thiện hệ xương khớp - tăng hiệu năng hệ hô hấp - tăng cường hệ miễn dịch
Thiết lập thói quen tập luyện với cường độ vừa phải, tăng dần và hướng đến ổn định nhằm mục tiêu tăng cường sức khoẻ, giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tim mạch, hô hấp và các bệnh cơ xương khớp...
Bạn muốn rèn 1 thói quen chạy bộ mỗi ngày đúng cách, gia tăng sức khoẻ...
Tham gia các giải chạy bộ phong trào không chỉ là nơi bạn thử thách sức bền, sức mạnh của bản thân với bộ môn chạy bộ, mà còn là cơ hội để bạn gặp gỡ những người cùng sở thích, giúp bạn có cơ hội lan toả năng lượng sống tích cực tới bạn bè và người thân...
Bạn yêu thể thao và mong muốn theo đuổi các giải chạy bộ
Bộ tài liệu gồm những nội dung gì?
1. Về Giày
2. về trang phục
3. về kỹ thuật
4. Về thiết bị
Lorem Ipsum is simply dummy text of the the industry's standard dummy text ever type and scrambled it make a type the leap into electronic typesett, remain 1960s with the release of letraset. It is a long established fact that a reader will be distracted by the read content of a page when looking at its layout. The point of using Lorem Ipsum is that it has a more-or-less normal distribution of letters,
VỀ TÁC GIẢ
coach hoàng lê
Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into electronic typesetting.
David Wound
Yogi Class Attendee
Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into electronic typesetting.
David Wound
Yogi Class Attendee
Cảm nhận khách hàng
TẢI TRỌN BỘ TÀI LIỆU
Bạn hãy nhớ rằng, dù mình tập luyện để khỏe hay để giảm cân thì vẫn nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng và bù nước cho cơ thể nhé.
- Lưu ý về việc bù nước trước, trong và sau khi tập
Cố gắng uống đủ nước trong quá trình tập luyện, tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều nước trước và trong khi tập bởi uống quá nhiều sẽ gây xóc hông đau bụng và ảnh hưởng tới bài tập của bạn. Thay vào đó, hãy uống những ngụm nhỏ mỗi 10-15 phút, việc bù nước thường xuyên sẽ giúp cơ thể không rơi vào tình trạng “khát cháy họng” hoặc uống quá nhiều nước mỗi lần để bị xóc, đau hông nhé. Ngoài ra, nếu bài tập của bạn không quá 1 giờ đồng hồ, thì bù nước cho cơ thể với nước lọc là đủ. Nếu bạn tập của bạn kéo dài hơn 1 giờ, hãy nghiên cứu và sử dụng một số loại nước điện giải trong quá trình tập nhé. Bạn có thể cân nhắc sử dụng một số loại nước điện giải pha sẵn như Pocari hay Aquarius ... hay đơn giản hơn là những gói dùng để pha dung dịch Oresol là những lựa chọn khả dĩ, đơn giản và thuận tiện với hầu hết người tập thể thao sức bền.
Sau bài tập, bạn nên đảm bảo rằng cơ thể được bù nước, điện giải và dinh dưỡng đầy đủ để giúp cơ thể hồi phục sau một bài tập dài và mệt mỏi nhé.
Ngoài ra, nếu bạn có ý định giảm cân, hãy nhớ cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình. Nên nhớ rằng chạy bộ sẽ làm bạn mệt mỏi và đói hơn, và bạn cũng sẽ thèm ngủ hơn. Vậy nên bạn hãy để ý tới lượng calories nạp vào mỗi bữa ăn. Việc tập chạy bộ có thể không ngay lập tức ảnh hưởng tới cân nặng của bạn sau mỗi bài tập nhưng nếu kết hợp với một chế độ ăn phù hợp thì việc khống chế cân nặng luôn trong tầm tay của bạn, thật đấy! Những thức ăn bạn cần bỏ qua trong quá trình tập luyện giảm cân gồm các loại nước ngọt có ga, các loại trà sữa, chè nhiều đường, thức ăn chiên, rán, xào và các loại thực phẩm chứa nhiều mỡ. Các thực phẩm cho các bữa phụ, các bữa tráng miệng nên tránh các loại hoa quả ngọt, bánh ngọt nhằm giảm nguy cơ thừa đường, tích mỡ thừa cho cơ thể.